水曜日 , 10月 23 2019
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【ADHD】上手に習慣化チャレンジ【家事成功!】

こんばんは!超上機嫌のHulaです。

今日はとにかく良い日でした!

今日わたしが頑張ったことリスト

  • 朝9時に起きれた
  • 朝ごはんを作れた
  • 洗濯物を回して干して畳んでしまえた
  • ずっと汚かった部屋の一角を綺麗にできた
  • 描きたかった絵をかけた
  • ゴミをまとめて出せた
  • ジムに運動しに行けた
  • お風呂に入れた
  • 夕食を作れた
  • お皿洗いを全部済ませた
  • 全ての用事が終わって20時の時点でリラックスモードに入れた

なんて最高なんですか!

今日いちにちでいっぱいのことがスムーズにできたんです。

実はコンサータの量を以前36mgにしてみたのですが

どうもあっているのかわからなくって、27mgに減らしました。

そうしたら頭の中で起きてたポップコーン現象が落ち着いて

今何をするべきなのか冷静に考えられるようになりました。

それと ”完璧を求めすぎない” ということを念頭に置いたら

すごい色々なものがスムーズに行くようになりました。

以前の私は何かと定型の人と比べて

「普通の人はもっと効率的にスムーズにできるのにな・・・」

とか思っていましたが、今は全く思っていません。

目に入ったところから着手して、手を広げすぎず時間をかけて

しっかりと物事を完結させることに力を入れるようにしています。

そうしたら中途半端になって収拾つかづに疲れ果て1日が終わる・・・

そんなことがどんどん減っていき、

1日できたら2日できて、3日目できなくても4日目に出来れば良い!

そんな感じで気持ちがスッキリとして家事ができるようになりました。

もちろん今仕事をしておらず、母親も家にいないため

全ての時間を自分に使えるからこそできる生活かもしれませんが、

私としては、何か新しい習慣を作るときは自分中心の状態から始めて

その後視野を広げられるようにした方が、かえって効率的だと思っています。

例えば、私は髪の毛を乾かすのが苦手で、何度も高価なトリートメントを買って自分を奮い立たせてみたものの続かない、

とにかく毎日ドライヤーをかけるようタイミングを計ってみても続かない、

そこで一度坊主にすることで、全く乾かす必要がない状態にしました。

すると、ちょっとずつ生えてきたときに短い状態だとすぐドライヤーすれば乾きますよね?

そこで短い髪の毛をささっと乾かすことならできたので

全然ドライヤーの時間が苦じゃないんです。だってサッと終わるから!

髪の毛が伸びるのに合わせて、ドライヤーを使う時間に慣れるようにし

ドライヤーがストレスじゃないようにしていきました。

もちろんそれでもなかなか慣れない人もいると思いますが

そこはどうしても人それぞれなところがあるので

自分に合う方法を探してみてください。

高いトリートメントや好きな匂いのヘアケアで奮い立たせるでも良いし、

ドライヤーを好きな色、風速、値段で使う楽しみをつかんでも良いし、

とにかく習慣化する以上ストレスに感じたら絶対続きません。

今の私の習慣化のためのチャレンジは、

焦らず、目の前の事を対処して、できたらとにかく褒める。

そしてTwitterで報告して褒めてもらう。

とにかくお皿を洗うだけでシンクはスッキリしますし、

洗濯をするだけで服が綺麗になります。

掃除機をかけるだけでも部屋は清潔になるし、

全部できなくても良いんです。1個できただけで

何かできただけで絶対結果は出ているんです。

それを認めて、とにかく喜ぶ事で、楽しいことになるんです。

たとえ何もできない日でも、明日やれれば良いし、明日も無理なら明後日

できなくても別に死なないんですから(๑・̑◡・̑๑)

でも今日は本当に楽しかったー!!!

部屋の一角が汚いのが本当に気になってたんですよ。

綺麗にしたら部屋が広くなったしスッキリしたから

私も気持ちよく眠れそうです。

それじゃあおやすみなさい!

更新する気力の根源になります(´・ω・`)
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1件のコメント

  1. 完璧を求めすぎない。そうですよね。参考になりました。

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